plan dla poczatkujacego

Osoby początkujące odnotują postępy zarowno przy złym jak i przy dobrym planie treningowym. Różnica polega na tym, że po złym mogą zapomnieć o dalszych, systematycznych przyrostach. Twój plan jest akurat zły. Dla początkującego zdecydowanie zbyt obciążający - w poniedziałek i piątek będziesz ćwiczył ze 2 godziny, a w środę i czwartek ze 20 minut. [...]

Na początek tak, ten plan się sprawdzi. Jak wykorzystasz potencjał planu to wskocz na FBW z podziałem na dni A i B. 1. Ławka płaska może być. 2. Chodzi o biceps. I takie moje trzy zdania: ćw. 5 zmienił bym na dipsy a ćw. 6 na podciąganie podchwytem. Jest to bardzo fajny zestaw ćwiczeń dla początkującego. Jeżeli nie zmienisz tez będzie ok. [...]

nie mam tylko drazka ale to juz dokupie,iziki a jak byłbys w stanie dla poczatkujacego ułozyc plan treningowy z tymi przedmiotami co wyminiłes to pomółbys mi ?? tzn ławczke mam full wszystkie sie przyrzady wiec to nie porble gryf tez mam wiec prosił bym o ten plan, aa i łap songa ;)

latwo przecenic wlasne mozliwosci dla poczatkujacego taki plan to zly pomysl zaawansowany rozpisze sobie lepszy

[...] jakimś stażem z postępami, ale nie natestowałem się, nie badałem zagadnienia więc mądrować się nie będę, za to chętnie poznam jakieś opinie na ten temat myślę że ten krótki plan z 3 ćwiczeniami jest zbyt lajtowy dla mnie rion10 źle się wyraziłem, chodziło mi o to że wcześniej miałem 6 ćwiczeń złożonych a teraz miałbym 4 no ale dodatkowo ręce... [...]

[...] nie dochodził do ostatnich powtóżeń tylko ćwiczył technikę. A co do regeneracji pleców to masz rację znowu mój błąd i niedopatrzenie. Zawsze staram się porządnie poprawiać plany teraz jakiś nieprzytomny musiałem być. Dzięki za zwrócenie uwagi. Nie chcę być złośliwy ale również nie ustrzegłeś się błędów bo patrząc tylko pobieżnie na twój plan [...]

A w czym jest problem? FBW cwiczyc cale cialo na jednej sesji tyle, szybszy czas na regeneracje, dla poczatkujacego i nie tylko bdb plan. Nie wykorzystasz zalet splita na tym poziomie zaawansowania.

[...] wiekszych utrudnien, chodzi mi o o jakies cwiczenia ktorych nie mozna wykonac na slabo wyposazonych silowniach lub trudnych dla poczatkujacego. widze ze musze jeszcze sporo poczytac. wydaje mi sie ze to fbw bylo ulozone z glowa wedlug wytycznych tj. kolejnosc, ilosc cwiczen, serii, a takze dobor i rozklad Ty mowisz ze caly plan w p***u:)) heh:)

Patrząc na plan treningowy to spokojnie możesz sobie takim planem lecieć przez jakiś okres czasu. Zastanawiam mnie tylko co Ty robiłeś przez te 3 lata treningowe. Trening, który tu wrzuciłeś to tak na prawdę trening dla początkującego trenującego, a nie kogoś kto ma 3 lata stażu na siłowni. Jeśli miałeś jakąś przerwę treningową czy coś innego to w [...]

Odżywki to są tylko dodatki, tak naprawdę o tym jak będziesz wyglądał, będzie decydować to co jesz - twoja dieta, to ile śpisz, i to jak ćwiczysz. FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkującego, pod warunkiem że jest dobrze ułożony. Plan dla ciebie - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Odżywki narazie możesz sobie [...]

Wyrażę swoja opinię, jeśli wolno, choć już o tym pisałem, Nie musisz układać własnego planu, weż gotowca, ale w stylu Starting Strenght Marka Rippetoe. Robisz ten sam błąd co ja wiele lat temu. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy (no, masy może trochę, bo początkujący rosną od samego wejścia na siłownię) Logicznie [...]

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

spokojnie, na poczatku szybko pojdzie progres ze sie zdziwisz :) zainteresuj sie treningiem silowym bez sprzetu; dobrze rozplanowany plan dla totalnie poczatkujacego

plan akurat elegancki, ale nie dla początkującego. ;-) Poczytaj dział trening dla początkujących nic więcej niż podstawowe info stamtąd Ci nie trzeba.

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]

[...] tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze więc go zrobić na początku. Nie wiem jak można wyciskac hantle ZZA pleców, sztangę owszem. Wiosłowania tylko na maszynie ? A gdzie wolne ciężary ? Gdzie [...]

Apokalipsa pisal Ci w zaawsansowanym a georgu podal dla poczatkujacego 2 wersje minimalistyczna i ta dla bardziej zaawansowanych silaczy robiacych FBW. Narazie zaczalbym zgodnie ze wskazowkami georgu'a i pozniej postawil dopiero na plan Apokalipsy. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 11:32:33

Trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest Ci potrzebny i wiadomo, że jako początkujący zrobisz na nim jakiś progres, ale to raczej nie jest odpowiedni plan treningowy dla początkującego. Spokojnie możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych, trening całościowy i będziesz na tym wychodził lepiej. Buduj podstawy na [...]

a jakie byś dobrał konkretne ćwiczenia na FBW?? no i przede wszystkim ile tych ćwiczeń żeby się nie zszarpać. Chociaż powiem ze ten plan co mam rozpisany powyżej naprawdę odczułem w kościach z dnia na dzień czułem dodatkowe partie mięśniowe które pobudzałem. Ale generalnie mam rozumieć ze FBW daje lepsze efekty dla początkującego tak?? Wiec po [...]

[...] wytrzymałością i koordynacją pracuję od dawna na lekcjach wf-u i w domu. Masz rację, jak się już ćwiczy to całe ciało, wszystkie partie muszą być proporcjonalne. Dlatego w planie mam rozpiskę na całe ciało. Jeśli ten plan jest zły, to może w końcu odpowiednim będzie coś podobnego do tego z mojej pierwszej wersji - skupię się na ćwiczeniach [...]